Pilates : la bonne façon de respirer
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En Pilates, la bonne façon de respirer est la respiration dite « thoracique ». L’objectif est de respirer tout en maintenant la ceinture abdominale contractée, afin de stabiliser le buste et le bassin pendant les exercices. À l’inspiration, les poumons se remplissent complètement d’air et la cage thoracique s’ouvre plus largement
À l’expiration, on vide ses poumons en contractant la ceinture abdominale. Donc la respiration se fait par les côtés de la cage thoracique. C’est pourquoi on l’appelle aussi respiration « costale » ou «latérale ». L’inspiration se fait par le nez et l’expiration, un peu plus longue, par la bouche. Ce type de respiration permet d’augmenter la capacité pulmonaire, de muscler les abdominaux en profondeur, de renforcer (et protéger) le dos et d’améliorer la posture.
Debout, jambes légèrement écartées, posez les mains sur la taille et contractez légèrement le ventre en inspirant par le nez.
Remontez les mains sous la poitrine et continuez à inspirer profondément en gardant le ventre légèrement contracté jusqu’à ce que les poumons soient remplis d’air. Vous devez sentir que votre cage thoracique s’ouvre (les mains s’écartent l’une de l’autre).
Expirez lentement et profondément par la bouche, lèvres légèrement pincées (comme pour souffler sur une bougie) tout l’air contenu dans vos poumons, en contractant fort la sangle abdominale et légèrement le périnée. Sentez votre cage thoracique se « refermer » (les mains se rapprochent l’une de l’autre). La sangle abdominale est maintenant « verrouillée ».
Recommencez jusqu’à ce vous trouviez votre rythme et que cette respiration devienne fluide et naturelle.
Source > topsante.com
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