Les bons gestes pour s’endormir quand il fait chaud

Alléger le dîner, humidifier ses draps, prendre une douche tiède… Les réflexes à adopter pour trouver le sommeil malgré la chaleur.

Trouver le sommeil quand la température extérieure n’est pas redescendue relève du défi, et ce pour une raison simple : pour bien dormir, le corps doit se refroidir. Voici pourquoi on conseille de se coucher dans un lit et une chambre frais, afin que le corps régule sa température. «Pour ce faire, il dépense des calories. En les perdant, la température diminue et il peut s’endormir. Quand l’environnement est chaud, le corps ne perd pas de chaleur et ne réussit pas à refroidir», explique la neurobiologiste et directrice de recherche à l’Inserm, Joëlle Adrien (1). Quelques bons gestes permettent de se rafraîchir et de trouver le sommeil. Suivez le guide.

Alléger le dîner

La règle vaut évidemment pour les 365 jours de l’année. Un apéro dînatoire à grands renforts de caviar d’aubergine, houmous et mousse de thon demandera beaucoup de travail à votre système digestif et augmentera la température du corps qui aura du mal à trouver le sommeil. Alors inutile de se mettre des bâtons dans les roues quand le mercure grimpe. Attention à garnir les assiettes du soir de féculents, pour s’assurer de ne pas finir dans la cuisine en pleine nuit. De manière générale, évitez les dîners riches en protéines (viandes, œufs) et les gras.

Boire une infusion à température ambiante

Les fortes chaleurs ne donnent pas franchement envie de siroter une boisson chaude. Mais si le réflexe tisane fait partie intégrante de votre routine du soir, rien ne vous oblige à y renoncer, au contraire. À l’instar de la douche tiède, boire une infusion à température ambiante permet au corps de réguler et de baisser son thermomètre. Aubépine, houblon, ou encore passiflore, soignez le choix des plantes pour optimiser l’endormissement.

Prendre une douche tiède

Il est 21 heures et le thermomètre affiche fièrement ses 29°C. Pour aider le corps à baisser sa température, on file sous une douche tiède. Nul besoin de passer par la case écossaise. Au contraire : «En réaction à une eau trop froide, le corps fabriquera de la chaleur», indique le Dr Adrien.

Humidifier les draps pour rafraîchir la pièce

Dégainez votre brumisateur et pulvérisez de l’eau sur vos draps. «En s’évaporant, l’humidification fabrique du froid», ajoute la neurobiologiste. Ainsi, le corps ne se couche pas dans des draps chauds, il diminue sa température et vous vous endormez plus rapidement. On peut évidemment dormir nue. Mais attention, pendant la nuit le corps ne régule pas sa température. Gardez toujours un drap pour vous couvrir en cas de frissons nocturnes.

Privilégiez le coton au lin

Soie, fibres synthétiques, coton, lin… Quelle matière choisir pour éviter de suer sang et eau allongée sur ses draps ? Restez fidèle au coton. Les matières synthétiques font transpirer et l’air n’y circule pas bien. Le lin est, quant à lui, moins absorbant que le coton.

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Méditation et sophrologie

La manière douce est plus que jamais nécessaire. Accordez-vous moins d’une dizaine de minutes dans votre lit ou sur un tapis pour déconnecter de votre journée et de la chaleur ambiante. Essayez-vous à la sophrologie avec la respiration abdominale, ou à quelques exercices de méditation. La sophrologie, notamment en se concentrant sur le souffle et en oxygénant le corps et le cerveau, soulage le système nerveux. La méditation permet de «calmer le jeu» et de s’apaiser quand l’esprit n’est pas au sommeil.

Source: http://madame.lefigaro.fr