Enceinte, pourquoi j’ai tout le temps faim?
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Vous êtes enceinte et vous ne pensez qu’à manger… c’est normal !
Veillez tout de même à craquer pour des aliments qui évitent de prendre trop de poids et comblent les carences pour que votre bébé grandisse bien.
1. Enceinte : attention au kilos
En moyenne, une femme prend de 10 à 14 kg durant sa grossesse. Mais certaines peuvent grossir de 20 kg ou plus !
Ce qui entraîne un risque de diabète gestationnel et de maladies cardiovasculaires pour la maman.
« Quant au bébé, plus il est gros, plus il risque de naître prématurément », explique Florence Pujol, diététicienne.
Il est donc primordial de manger, non pas deux fois plus, mais deux fois mieux afin de couvrir tous les besoins supplémentaires en vitamines, notamment B et D, calcium, fer…
En début de grossesse, les femmes privilégient généralement des aliments consistants (riz, pâtes…), car elles ont besoin de prendre des forces.
En cas de nausées, les aliments froids, sucrés ou peu gras auront la préférence face à des produits aux odeurs marquées comme le fromage ou certaines viandes.
Les envies évoluent ensuite au fil de la grossesse. Et si une femme fait une fixation sur un aliment, celle-ci passe dès qu’elle en a fait sa « cure » !
2. Enceinte : écoutez vos envies
Pendant neuf mois, on a l’impression d’avoir l’estomac vide en permanence et c’est normal !
La grossesse modifie le système hormonal et crée un besoin de mise en réserve pour nourrir le bébé.
À la faim accrue s’ajoute une modification de la perception gustative : il n’est donc pas rare d’avoir envie d’aliments jusqu’ici peu appréciés !
« Il faut écouter ses envies de grossesse, recommande Florence Pujol.
En effet, même si cela n’est pas prouvé scientifiquement, il semblerait que les femmes enceintes comblent instinctivement leurs carences alimentaires. » Selon leur état (fatigue, nausées…), elles ont des envies fluctuantes.
3. Enceinte : évitez les fringales
Si vous êtes sujette aux fringales, vous pouvez fractionner votre alimentation en quatre à six petites prises alimentaires au lieu de trois repas par jour.
Pour cela, conservez le fruit ou le laitage du repas précédent pour en faire un en-cas vers 10, 16 ou 22 heures.
Chaque repas doit comporter des féculents (riz et pâtes al dente, lentilles, quinoa…) pour la satiété. Et aussi des fruits et des légumes, qui « calent » grâce à leur volume et apportent des vitamines.
Enfin, pas d’interdiction : mieux vaut un peu de chocolat chaque jour qu’une tablette entière suite à une frustration.
Les produits à limiter
La charcuterie, le tarama, les huîtres, la viande fumée et les aliments crus, à cause du risque de listériose.
Ceux à bannir totalement : les édulcorants et autres produits de régime, radicalement inappropriés.
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