Alimentation, sommeil, sport : comment bien reprendre le rythme avant la rentrée

L’été, les enfants ont tendance à se coucher plus tard, à manger n’importe quoi et à faire moins de sport… Après tout, c’est fait pour ça les vacances ! Mais à l’approche de la rentrée, mieux vaut reprendre les bonnes habitudes comme nous l’explique la naturopathe Anne-Claire Meret.

Côté alimentation
À partir de quand faut-il se remettre sur le droit chemin ? Concernant l’heure des repas, commencer à se recaler sur le rythme de l’école 10 jours avant la reprise, progressivement, est une bonne idée. Apprenez-lui à écouter ses besoins (quand a-t-il faim ? Quel aliments digère-t-il plus ou moins bien ?). Plus il sera en phase avec ses sensations, plus il sera en forme.

D’une manière générale, privilégiez en priorité les fruits, les légumes et les oléagineux. Niveau protéines (végétales, viandes blanches, poissons et œufs), il vous faut déterminer la bonne ration quotidienne à donner à l’enfant en fonction de sa taille : elle correspond à l’équivalent de la paume de sa main, tant en largeur qu’en épaisseur. Veillez aussi à ce qu’il mâche bien les aliments.

Le petit-déjeuner : S’il a faim (ne le forcez pas), le Maim-ô-Fruit est idéal : cette recette à base de fruits, d’oléagineux, d’huiles et de jus de citron est à retrouver ici. Si ça ne lui plaît pas, des tartines de pain (sans gluten, type Pain des Fleurs en boutiques bio) agrémentées de purée d’amandes ou de noisettes feront parfaitement l’affaire. Côté boisson chaude, choisissez une tisane de son goût sucrée au miel.

Le déjeuner et le dîner : L’assiette idéale est composée d’un ¼ de légumes crus, ¼ de légumes cuits, ¼ de protéines légères, ¼ de féculents. Alternez les féculents sans gluten (riz ½ complet, pomme de terre, patates douces, amarante, sarrasin…) et avec gluten (pain, pâtes, semoule…) – s’il n’a pas d’intolérance. Côté cuisson, préférez les cuiseurs vapeur. Pour les cuissons à la poêle, choisir plutôt l’huile de coco ou le ghee (beurre indien qui tolère les hautes températures) : l’huile d’olive ne tolère pas les températures très élevées.

Les aliments à éviter : Le sucre (particulièrement le matin), les produits industriels (céréales, biscuits, plats préparés), les sodas, les produits laitiers de vache (préférez les produits laitiers végétaux, de chèvre ou de brebis), la viande rouge et le gluten à outrance.

Côté sommeil
À partir de quand faut-il se remettre sur le droit chemin ? 15 jours avant la rentrée, essayez dans la mesure du possible de reprendre l’heure habituelle du coucher et du réveil, comme lorsqu’il y a école. C’est important, surtout chez les plus jeunes.

Conseils pratiques pour favoriser le sommeil :

Couper les écrans au moins 1h30 avant le coucher : privilégier des activités plus calmes comme écouter de la musique, dessiner ou lire.
Bien aérer la chambre. Vous pouvez aussi faire une diffusion d’huiles essentielles de lavande ou d’orange amère pendant quelques minutes, fenêtres ouvertes.
Avant le coucher, une tisane légère à la camomille ou à la verveine favorise l’endormissement.

Des solutions naturelles pour les enfants difficiles à coucher :

Éviter le sucre après 17h30.
La méditation.
Les fleurs de Bach (en granules à dissoudre dans un peu d’eau pour les plus petits, en gouttes pour les plus grands) : Maronnier blanc pour les ruminations ; Bruyère s’il ne veut pas rester seul ; Aigremoine s’il se montre calme dans la journée mais agité la nuit ; Mimulus en cas de phobie identifiée (peur du noir, des araignées…) ; Eau de roche si la panique est liée à un cauchemar ; Rescue si c’est une terreur nocturne.

Côté sport
À partir de quand faut-il se remettre sur le droit chemin ? Le mieux est d’essayer de continuer à faire du sport tout au long des vacances, mais de manière plus ludique que le reste de l’année : l’été, c’est en effet l’occasion de tester de nouvelles activités (ski nautique, surf, catamaran, randonnée…). Sinon, reprendre progressivement une activité physique au moins deux semaines avant la rentrée permet d’arriver en forme le premier jour de classe.

Quel sport pour mon enfant ? Celui qu’il aime, qui lui apporte de la joie et qui lui permet de travailler sa capacité musculaire autant que respiratoire.Il est important de diversifier les activités, car en pratiquant toujours le même sport, il y a un risque de traumatiser certaines zones (le dos pour l’équitation, par exemple). Proposez-lui chaque année de nouvelles activités, en plus ou à la place de celle qu’il pratique déjà !

Source: http://www.femmeactuelle.fr/