1 06 2013

Yoga 4 positions faciles anti-stress


 

yoga-anti-stress  

Petite leçon de yoga anti-stress avec Thibaut Tran Van Tuat enseignant d’anatomie pour le geste corporel et professeur de yoga.

1. LA CHAISE POUR S’ÉCHAUFFER

Parfaite pour se préparer, cette posture de la chaise (légèrement modifiée) aide à la concentration et évacue les tensions physiques. Elle réveille l’énergie, muscle les fesses et renforce les jambes.

Comment s’y prendre ?

Debout, pieds joints, fléchir légèrement les genoux vers l’avant tout en poussant les fesses en arrière (comme si l’on s’apprêtait à s’asseoir).

Lever ensuite les bras dans le prolongement du dos et joindre les mains (pour qu’elles restent collées, croiser les pouces ou les autres doigts).

Garder les talons fermement appuyés au sol et tirer les bras au maximum vers le ciel en maintenant le ventre contracté.

Combien de fois ?

Tenez la posture sur 3 respirations complètes et augmenter la durée au fur et à mesure de votre entraînement.

2. LA PINCE DEBOUT POUR CHASSER LES TENSIONS

Cette posture étirant le dos et l’arrière des jambes agit sur les organes internes (automassage des viscères).

Elle permet aussi d’oxygéner le cerveau (tête en bas) et de chasser les tensions nerveuses.

Comment s’y prendre ?

Debout, pieds joints, bras en l’air, les épaules sont abaissées. Sur l’expiration, baisser lentement la tête et le buste jusqu’à ce que les doigts touchent le sol.

Ou, pour les plus expertes, jusqu’à ce que les mains (ou même les bras) puissent passer derrière les genoux.

Puis remonter tout aussi lentement, en inspirant. Garder le ventre contracté pendant l’exercice.

Combien de fois ?

Recommencer entre 3 et 6 fois, sur autant de respirations complètes.

Notre conseil

Ne pas utiliser la force des bras pour descendre, mais laisser faire la gravité et basculer le bassin vers l’arrière.

Garder les jambes fléchies pour faciliter l’exercice.

3. L’ARBRE POUR AMÉLIORER SON ÉQUILIBRE

La posture fait travailler l’équilibre et aide également à se concentrer. Elle renforce les mollets et les chevilles tout en étirant l’intérieur des cuisses.

Comment s’y prendre ?

Debout, pieds joints, placer le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche (si c’est trop difficile, sur le genou ou la cheville).

Joindre les mains devant soi, au niveau du sternum, en laissant les épaules se placer naturellement (c’est-à-dire sans tension, afin ­qu’elles ne soient ni trop hautes, ni trop basses). On regarde devant soi.

Combien de fois ?

Tenir la posture sur 3 grandes respirations complètes pour chaque jambe et augmenter au fur et à mesure de son entraînement.

Notre conseil

Les personnes ne parvenant pas à tenir en équilibre peuvent appuyer le coude contre un mur.

Une fois que l’équilibre est maîtrisé, tenir cette posture les yeux mi-clos, puis fermés.

3. L’ARBRE POUR AMÉLIORER SON ÉQUILIBRE

La posture fait travailler l’équilibre et aide également à se concentrer. Elle renforce les mollets et les chevilles tout en étirant l’intérieur des cuisses.

Comment s’y prendre ?

Debout, pieds joints, placer le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche (si c’est trop difficile, sur le genou ou la cheville). Joindre les mains devant soi, au niveau du sternum, en laissant les épaules se placer naturellement (c’est-à-dire sans tension, afin ­qu’elles ne soient ni trop hautes, ni trop basses). On regarde devant soi.

Combien de fois ?

Tenir la posture sur 3 grandes respirations complètes pour chaque jambe et augmenter au fur et à mesure de son entraînement.

Notre conseil

Les personnes ne parvenant pas à tenir en équilibre peuvent appuyer le coude contre un mur. Une fois que l’équilibre est maîtrisé, tenir cette posture les yeux mi-clos, puis fermés.

 
 
 
 
 
 
 

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