Ventre plat : La méthode de respiration qui change tout

Malgré vos bonnes résolutions, vous ne vous êtes toujours pas mise aux abdominaux ? Tant mieux ! Les enchaînements classiques font souvent plus de mal que de bien à la silhouette. Pour avoir un ventre plat, il faut réapprendre à respirer. Le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, nous dit comment…

1. Nous respirons à l’envers

Par sa pratique auprès des femmes enceintes et des jeunes accouchées, le Dr Bernadette de Gasquet a très vite été sensibilisée aux effets néfastes des pressions intra-abdominales. Au fil des années, non seulement elles déforment la silhouette, arrondissant de plus en plus le ventre, mais elles favorisent aussi les descentes d’organes et les problèmes d’incontinence. En cause ? Les grossesses et les accouchements mais aussi la constipation et, on y pense moins souvent, les classiques séries d’abdominaux avec les incontournables relevés de buste.
Forte de son expérience de professeur de yoga, le Dr de Gasquet a développé une méthode de renforcement musculaire respectueuse du périnée, qui a depuis fait école auprès de nombreux kinésithérapeutes, médecins rééducateurs, sages-femmes, éducateurs sportifs et professeurs de yoga*. L’un des messages à retenir ? Nous respirons à l’envers !

2. La fausse inspiration thoracique

La « fausse inspiration thoracique », pour des abdos bétons et contre la constipation !
Cette méthode mise au point par le Dr Bernadette de Gasquet, qui crée une pression spécifique dans l’enceinte abdominale, va avoir plusieurs effets. Elle va renforcer les abdominaux profonds.
Mais elle réalise également un massage des viscères, notamment le foie et les intestins, ce qui stimule le transit.
Le principe: allongée sur le dos, expirez puis, à la fin de l’expiration, fermez la bouche et pincez-vous le nez pour fermer les narines. «Inspirez» sans prendre d’aire gonflant la poitrine, en soulevant les côtes. La cage thoracique se gonfle, sans entrée d’air (c’est une « fausse inspiration »), tandis que le ventre se creuse et remonte, comme si on l’avalait.
À répéter plusieurs fois au réveil, avant de sortir du lit si vous êtes sujette à la constipation. Avec un peu d’habitude, vous n’aurez plus besoin de vous boucher le nez. Il vous suffira de bloquer la glotte, comme vous le faites quand vous mettez la tête sous l’eau. Très efficace.

3. Ce qu’il faut éviter

Respirer avec la poitrine et laisser son ventre rentrer sur l’inspiration et sortir à l’expiration. Ce que nous faisons tous sans même en avoir conscience, que l’on soit assis, tassé, ou debout, trop cambré. Ça n’a l’air de rien mais, au quotidien, cette habitude finit par distendre la ceinture abdominale. Et pour peu qu’en faisant de la gym, on respire à fond et on monte poitrine et épaules sur l’inspiration, puis qu’on redescende poitrine et sternum pour souffler, on est assuré de créer une pression et une distension encore plus importantes au niveau du ventre.

4. Ce qu’il faut faire

Réapprendre à expirer, non pas en abaissant côtes et sternum vers le bassin et en rentrant le ventre. Mais en exerçant la poussée inverse, c’est-à-dire en remontant le diaphragme au moment où l’on souffle, comme si l’on vidait un tube de dentifrice en commençant par l’extrémité. On utilise les « bons abdominaux », ceux qui partent de tout en bas et refoulent les viscères vers le haut.
S’étirer pour conserver en permanence le maximum de distance entre les épaules et le bassin.
Et ne pas freiner l’expiration, mais au contraire bien laisser couler l’air, un peu comme si vous chantiez ou souffliez dans l’eau, avant d’ouvrir les narines ou la bouche pour laisser entrer l’air dans les poumons. Cette action sur la respiration est doublement bénéfique : elle va à elle seule allonger votre silhouette et avoir un effet gainant sur votre ceinture abdominale. Tout ce qu’on aime !