28 02 2014

Sport : quelle est la meilleure heure ?


 

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L’activité physique n’a pas le même impact sur l’organisme suivant le moment de la journée auquel vous la pratiquez. Ainsi les sportifs du matin ne tirent pas les mêmes bénéfices que ceux de l’après-midi. Explications.

Le matin pour perdre du poids

Si vous partez faire un jogging le matin après le réveil sans avoir pris de petit-déjeuner, vous prendrez plus facilement l’habitude de vous exercer, selon une étude de l’American Council on Exercise. Faire du sport à jeun facilite aussi la perte de poids en seulement 30 à 45 minutes d’effort physique. Si on n’aime pas sortir l’estomac vide, on peut tout de même prendre un petit-déjeuner léger avant de partir, cela vous donnera l’énergie nécessaire.

Le meilleur créneau pour s’activer, c’est entre 6h et 8h. C’est le moment où le cortisol, l’hormone du stress est à son plus haut niveau. Elle stimule le métabolisme des graisses et des glucides en les transformant en bonne énergie, dépensée pendant l’effort physique.

Les sportifs du matin auraient également un meilleur sommeil. Des chercheurs de l’Appalachian State University en Caroline du Nord ont révélé que l’exercice matinal améliore la qualité du sommeil (moins de microréveils et sommeil plus réparateur).

Autre avantage du matin, le sport effectué tôt dans la journée réduirait l’appétit tout au long de la journée. Une bonne astuce anti-grignotage !

L’après-midi pour remettre ses pendules à l’heure

S’entraîner l’après-midi aiderait à rééquilibrer le rythme circadien (alternance veille-sommeil), par exemple quand on travaille en horaires décalés, d’après une étude de l’University of California. Plusieurs travaux ont montré les risques sur le long terme d’un dérèglement de l’horloge biologique : diabète, obésité, perte de mémoire, troubles de l’humeur.

Le soir pour se détendre

Faire du sport en fin d’après-midi permet de relâcher les tensions accumulées dans la journée. Après le travail, si possible entre 17h et 19h, représente la fourchette idéale pour vous adonner à une activité intense car la température du corps est à son maximum et vous êtes le plus à même de dépasser vos performances, selon des chercheurs du Clinical Research Centre of the University of Chicago.
Mais attention à ne pas faire d’activité trop violente après 19h, l’augmentation de la température corporelle vous empêcherait de trouver le sommeil.

Source: http://www.topsante.com/

 
 
 
 
 
 
 

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