14 10 2016

Sommeil : peut-on devenir du matin ?


 

sommeil  

Vous peinez misérablement à poser le pied à terre le matin ? C’est la faute de votre horloge biologique. Vous pouvez, avec beaucoup de régularité et d’efforts, la décaler. On fait le point.

Pourquoi certaines personnes ont le sourire dès qu’elles posent leur premier pied à terre alors que d’autres vivent un supplice quand il s’agit de se lever ? Pour Joëlle Adrien, neurobiologiste et directrice de recherche à l’Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale), tout est une question d’horloge interne. Heureusement, tout n’est pas perdu. Avec un peu de patience et beaucoup de persévérance, les aiguilles se décaleront. Comment ?

Lefigaro.fr/madame.- Pourquoi certains ne sont pas du matin ?
Joëlle Adrien.- C’est écrit dans vos gènes. Autrement dit, si vous êtes programmé pour vous coucher tard et vous lever tard, il va falloir faire avec. Et ce, peu importe que vous commenciez le travail tôt ou que vous deviez vous lever pour vos enfants. Nous avons une horloge dans le cerveau qui détermine notre heure personnelle et elle n’a rien à voir avec l’heure de la pendule. La plupart des personnes sont intermédiaires, c’est-à-dire ni couche-tôt, ni couche-tard. C’est pour les extrêmes, ceux du matin ou du soir, que c’est difficile parce qu’ils sont en décalage avec la moyenne de la population.

Qu’est-ce qui active notre heure de lever ?
Elle est déterminée par des signaux donnés par l’environnement, comme la lumière du jour, l’activité physique – qui élève la température du corps – et les synchroniseurs sociaux, autrement dit le fait de rencontrer des gens quotidiennement. Le plus important est que ces « alertes » soient régulières, et que l’individu en ait conscience.

Comment inverser la tendance ?
Si l’on est du matin et que l’on veut être du soir, ou inversement, il faut augmenter la puissance des signaux naturels dans la journée. Les gens du soir qui s’endorment tard, dont l’horloge retarde, ne réussissent pas à s’adapter aux exigences sociales et sont généralement en dette de sommeil. S’ils s’exposent tous les jours à la lumière et activent leur corps plus tôt (en marchant ou en faisant du vélo pour aller au travail), l’horloge va s’habituer et s’avancer. Mais pour que la démarche soit efficace, l’effort doit surtout être régulier.

On ne peut pas se contenter de s’endormir plus tôt ?
Non, parce que l’horloge n’est pas prête. Il faut s’habituer, comme en cas de décalage horaire, et les premiers jours sont difficiles. De manière générale, notre rythme est malmené. Il faut du temps et de l’investissement, il n’y a pas de recette miracle !

Qu’en est-il des insomniaques ?
Ils ont tendance à se focaliser sur la nuit plutôt que sur la journée. Et c’est un cercle vicieux. On veut trouver des solutions pour son sommeil alors qu’il faut commencer par réguler son activité physique et son exposition à la lumière. Là encore, il faut un peu de patience et s’investir dans la durée.

Source: http://madame.lefigaro.fr/

 
 
 
 
 
 
 

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