27 07 2017

Six exercices à faire au bureau pour se remettre en forme avant les vacances


 

 

À quelques jours du départ en vacances, vous avez envie de vous (re)mettre au sport. Bonne nouvelle, quelques exercices suffisent pour vous remettre sur pied en moins de 15 minutes.

Chaque année c’est la même chose. On pense avoir de longs mois devant soi pour se muscler, avoir un corps galbé et fuselé… et puis l’été pointe le bout de son nez. Heureusement, quelques exercices bien ciblés promettent de nous remettre d’aplomb à l’approche des vacances. Explications et exercices du coach sportif William Chanconie.

Étirements sur sa chaise

Les cuisses : en position assise sur votre chaise, mettez vos bras en appui sur les accoudoirs du fauteuil, et tendez vos jambes. Poussez ensuite les talons le plus loin possible, et ramenez les pointes des pieds vers vous. Répétez cette position 5 fois, durant 10 secondes. Le but ? Muscler les cuisses et les abdominaux, qui vont se contracter lorsque les jambes seront levées.

Les abdominaux : tendez vos bras vers le plafond, mains jointes, et paumes vers le ciel. Positionnez ensuite vos pieds à plat, en appui sur le sol. Agrandissez-vous au maximum, et serrez les fesses afin de maintenir votre colonne vertébrale. Répetez cette position 5 fois d’affilé durant 5 secondes, sans oublier d’inspirer quand vous relâchez, et d’expirer quand vous vous étirez.

Enchaînement d’exercices

À quelques semaines de l’épreuve du maillot, ces 15 minutes d’exercice vont vous aider à tonifier vos abdominaux, fessiers, cuisses et mollets. Un circuit pratique, complet et varié, à effectuer quotidiennement entre deux rendez-vous.

Position de la chaise : placez-vous contre un mur le dos bien droit, et les genoux fléchis. Prenez garde à bien plaquer vos épaules et lombaires contre ce dernier. Maintenez cette position durant 20 secondes, puis, faites une courte pause de 5 secondes. Reproduisez 3 fois ce mouvement. L’objectif est ici de faire travailler les cuisses.

Exercice du dossier : en position assise, prenez appui sur les accoudoirs de votre chaise. Placez ensuite un dossier sur vos genoux, et gardez ces derniers levés durant 10 secondes. Expirez durant l’effort, et inspirez en redescendant vos jambes. Répétez ce mouvement 10 fois d’affilé, afin d’obtenir des mollets en béton.

Pointes talons : en position assise ou debout, placez vos pieds sur les pointes et tenez cette position durant 10 secondes. Reposez ensuite vos pieds à plat, en soufflant durant 5 secondes. Recommencez ce mouvement 10 fois. Un exercice redoutable pour faire travailler ses mollets.

DIPS : reculez votre chaise du bureau, et bloquer la afin qu’elle soit stable. Placez vos mains sur les accoudoirs, et votre dos côté dossier de la chaise. Tendez ensuite vos jambes et soulevez vos fesses. Enfin, fléchissez et tendez vos coudes 10 fois, en prenant 1 minute de récupération entre chaque posture. Le but ? Faire travailler les triceps.

Source: http://madame.lefigaro.fr

 
 
 
 
 
 
 

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