31 08 2016

« Petit ventre des vacances » : les exercices pour le gommer


 

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15 minutes par jour peuvent suffire pour éliminer le surplus de gras rapporté en souvenirs de vos trois semaines de farniente à Cahors. Suivez le guide.

Trois semaines de vacances à Cahors auront suffi à égratigner vos efforts. En plus de grands crus classés, vous avez également rapporté ce que l’on appelle communément « le petit ventre des vacances », nourri durant 21 jours aux apéritifs festifs. Rien de dramatique, seulement des souvenirs nostalgiques du travail pour perdre ledit petit ventre. Si- désolée de décevoir- il va falloir faire ceinture sur les pots de glace, quelques exercices simples et ciblés permettent de rattraper les dégats.

Éliminer le petit ventre avec un programme complet

Un module complet d’exercice d’abdos consiste en l’enchaînement, avec ou sans pause, de différents mouvements qui vont solliciter tous les muscles abdominaux. Après un échauffement minutieux des articulations et un étirement des muscles, on commence par les abdos « crunchs ». Allongée sur le dos, genoux relevés et les mains en soutien au niveau de la nuque, relevez le torse vers les genoux sans jamais forcer sur le cou. Enchaînez sur les crunchs avec rotation qui vont amener le mouvement du torse vers le genou droit puis le genou gauche en plusieurs répétitions.

Enfin, sur le ventre et en appui sur les avant-bras, maintenez une position de planche qui va gainer les abdominaux et les fessiers en contractant durant 30 secondes. Chacun de ces exercices devant être répété durant 30 minutes pour une séance efficace tous les jours. Fixez-vous des objectifs réalistes. L’important est de progresser entre 2 séances d’abdos.

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Source: http://madame.lefigaro.fr/

 
 
 
 
 
 
 

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Calcul de l'indice de masse corporelle

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Pleine Lune
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