27 06 2013

Perdre du poids grâce à la marche a pied


 

Lorsque l’on veut perdre du poids, bouger son corps est indispensable. Si une activité sportive ou un régime semblent les solutions incontournables, la marche à pied est un autre moyen encore plus facile et efficace pour arriver à ses fins.

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Que ce soit pour se rendre au travail, faire ses courses, ou encore amener les enfants à l’école, marcher est incontournable. Les muscles de nos jambes sont sans cesse en action, même pendant la nuit. Cependant cela ne suffit pas lorsque nous souhaitons perdre du poids. Pour affiner sa silhouette, brûler des calories en marchant permet des résultats rapides. Mais il faut veiller à respecter quelques consignes.

La marche à pied oui, mais à quel rythme?

Une marche précise et efficace est essentielle lorsque le but est de perdre du poids, marcher au moins 30 minutes par jour est une condition optimale (45 minutes à 1 heure serait l’idéal). Le matin, avant d’attaquer la journée, la marche permet de vivifier et de tonifier le muscle en le préparant en douceur (se produit également une sécrétion d’endorphine et de dopamine ; hormones du bien-être). Marchez à midi, pour faire une coupure au cours de la journée (cependant, bien veiller à le faire avant le repas). Le soir en rentrant, si la fatigue n’est pas trop présente, elle permet d’éliminer les tensions accumulées, car chacun sait que maigrir est question de volonté, et volonté question de bien-être. Alors, marchez au moins 30 minutes par jour, à un rythme soutenu.

La marche à pied oui, mais comment?

Comme nous l’avons vu précédemment, marcher 30 minutes au moins est nécessaire, mais pendant ces 30 min vous pouvez varier les façons d’avancer. De longues enjambées permettent de travailler particulièrement les fessiers (en cas de perte de masse graisseuse ciblée). Contracter dans le même temps les abdominaux pour optimiser votre séance de marche. Si votre motivation est faible aujourd’hui, consolez-vous en allant découvrir de nouveaux paysages, vous serez alors ravis de faire du sport en appréciant la vue. Organisez des journées randonnées avec vos amis, votre conjoint, vos enfants… Après la marche, autorisez-vous un petit plaisir récompense. Soyez heureux, marcher fait non seulement maigrir mais permet aussi de vous entretenir en bonne santé. Autres conseils : prenez les escaliers, stoppez la voiture, le tram, le métro, optez pour la marche à pied. N’oubliez pas de boire, ce qui facilite l’élimination des toxines.

Source: http://www.utile.fr/

 
 
 
 
 
 
 

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