4 08 2013

Objectif belles jambes


 

jambes  

La saison où les jambes ont la part belle approche à grands pas ! Pour afficher des gambettes parfaites et porter vos robes et jupes sans complexes, il est temps de s’activer. Voici quelques exercices pour faire la guerre aux imperfections et arborer des jambes fuselées.

Les squats
Zones ciblées : cuisses et fessiers
Debout, jambes écartées largeur de bassin, mains posées sur les hanches, fléchissez les genoux en poussant vos fesses vers l’arrière (comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise). Veillez à garder le dos bien droit. Remontez en expirant.
Faites 4 séries de 15 mouvements avec une pause d’une minute.
Levez le pied !
Zones ciblées : les cuisses
Allongée sur le dos, soulevez vos cuisses et vos jambes ensemble à angle droit. Vos pieds doivent être en extension (pointés). Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale. Veillez à ce que vos hanches ne bougent pas.
Faites 4 séries de 15 répétitions, avec une pause d’une minute puis passez à l’autre jambe.

Lancer de jambes
Zones ciblées : les cuisses et les fessiers
Allongez-vous sur le dos, jambes et pieds tendus, abdominaux serrés. Levez la jambe gauche à angle droit puis en la gardant bien tendue. Laissez-la redescendre vers le sol, en vous arrêtant à 10 cm du sol, puis posez-la doucement. Faites-en de même avec la jambe droite.
Faites 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Source: http://www.moveumag.com/

 
 
 
 
 
 
 

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