10 12 2015

Minceur : le jeu des 6 erreurs


 

 

Motivée, bien décidée à rentrer dans un jean skinny, vous vous êtes lancée dans « le » régime de la rentrée. Mais êtes-vous sûre que votre stratégie minceur ne comporte pas quelques erreurs ?

1. Vous cumulez les calories en fin de journée
Vous trouvez plus simple et plus facile de « zapper » la pause déjeuner à la cantine et d’avaler vos calories quotidiennes le soir au dîner. Mais des études ont montré que si vous n’équilibrez pas votre apport calorique au fil de la journée, les hormones de la faim ont tendance à se réveiller plus souvent… jusqu’à vous faire craquer pour un en-cas qui va bousculer vos bonnes résolutions.

Pour perdre du poids en douceur, prenez un petit-déjeuner d’environ 450 calories (des oeufs brouillés sur un toast avec un verre de jus de fruit frais par exemple) pour tenir le coup jusqu’au déjeuner. Et ne laissez jamais passer plus de 5 heures entre deux repas pour ne pas affoler vos hormones de la faim!

2. Vous vous affamez trop
Vous vous êtes lancée dans ce nouveau régime appelé « crash diet » : réduire de manière drastique le nombre de calories pour perdre rapidement les premiers kilos… et trouver ainsi la motivation pour continuer. L’idée semble séduisante. Mais gare à l’effet rebond ! Les nutritionnistes recommandent de ne pas descendre au dessous de 1500 (voire 1200) calories par jour pour ne pas perdre trop vite (surtout en muscles), ne pas perdre votre énergie… et ne pas perdre votre motivation. Donnez-vous pour objectif raisonnable de perdre 500 g par semaine : diminuez votre apport calorique habituel de 250 calories chaque jour et brûlez 250 calories supplémentaires en faisant une demi-heure de sport.

3. Vous mangez à des heures irrégulières
Aussi bizarre que cela puisse paraître, des chercheurs américains ont découvert que l’on brûle plus de calories dans les 3 heures qui suivent un repas « planifié » que dans les heures qui suivent un repas pris « à n’importe quelle heure ». Dans le premier cas, le corps fabrique moins d’insuline, donc stocke beaucoup moins le glucose dans nos issus adipeux.
Au cours d’un régime, il est donc conseillé de mettre en place une « routine alimentaire », en essayant de prendre les 3 repas à heure fixe.

4. Vous oubliez de tenir le compte des calories
En oubliant de compter les calories de votre yaourt à 0%, de votre bol de salade ou de votre pomme, vous trichez avec votre régime, sans même le vouloir. Et c’est comme ça que vous vous retrouvez sur la balance, incrédule, en ne comprenant pas pourquoi vous n’avez pas perdu un gramme au fil de la semaine. En tenant le compte exact de nombre de calories que vous avalez chaque jour, vous êtes forcément plus attentive à votre régime.

5. Vous vous laissez aller sur les aliments light
Eh, oui ! Ce n’est pas parce que vous avez acheté des crèmes desserts version light que vous pouvez vous en accorder deux ! Idem pour les gâteaux « pauvres en matières grasses » ou les sodas sans sucres ajoutés : accordez-vous les mêmes portions (limitées) que si vous mangiez la version originale. Et si vous n’arrivez pas à vous raisonner : revenez à une alimentation normale et oubliez les produits light, histoire de ne pas tricher sur les calories.

6. Vous levez le pied le week-end
Le week-end, vous avez le droit de ne pas parler de « régime » mais ne laissez pas tomber vos nouvelles bonnes habitudes alimentaires pour autant. Si vous ne pouvez vous empêcher de craquer pour la traditionnelle tarte aux pommes du dimanche, coupez la part en deux… et donnez l’autre moitié à votre conjoint.

 
 
 
 
 
 
 

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