17 09 2013

Minceur : Calculez vos dépenses caloriques


 

minceur-calculez-vos-depenses-caloriques  

Pour mincir et rester mince, calculez votre dépense calorique quotidienne… et adaptez vos activités !

1. MINCEUR: JE DÉPENSE COMBIEN EN MARCHANT, EN COURANT, EN NAGEANT…?

Les calories sont une obsession pour la plupart des femmes, malgré les recommandations des nutritionnistes, qui privilégient la qualité nutritionnelle plutôt que la valeur calorique. C’est d’autant plus regrettable que nous en « brûlons » beaucoup plus que nous ne l’imaginons ! Ainsi, une femme de 1,60m pesant 55kg, à l’activité physique modérée, consomme entre 1800 et 2100 Cal par jour (2200 à 2500 pour un homme). Comptez 1200 à 1400 Cal pour le maintien des fonctions vitales (le fameux métabolisme de base) : battements du cœur, mouvements respiratoires, circulatoires, « entretien » des cellules, synthèse des hormones. Le reste est utilisé pour des activités organiques telles que la digestion ou le maintien de la température corporelle. Selon vos activités, vous dépensez aussi plus ou moins de calories. Exemples.

Marcher = 150 Cal/h
Sortir le chien tous les soirs vous fait perdre les calories gagnées avec la crème caramel du dîner. Alors n’hésitez pas à marcher le plus possible, quitte à descendre une station de métro avant la vôtre.

Faire l’amour = 50 à 300 Cal/h
Bien sûr, tout dépend de votre ardeur ! Mais sachez que, si vous êtes très active, vous dépenserez plus ! Une façon très agréable de garder la ligne.

Courir = 645 Cal/h
Dévoreuse de calories, la course à pied sollicite le cœur, les poumons et les muscles. Elle apprend à rythmer sa respiration. Si cette activité ne requiert aucune qualité particulière, elle nécessite des chaussures qui amortissent les chocs.

Nager = 330 Cal/h
La nage qui vous fera perdre le plus de calories est la brasse papillon. Mais sortir ses deux bras de l’eau en même temps n’est pas à la portée de tout le monde : brasse soutenue et crawl nécessitent également beaucoup d’énergie.

Travailler au bureau = 86 Cal/h
Vous pouvez augmenter cette dépense énergétique et gagner en fermeté en effectuant votre gym au bureau. Pour muscler vos quadriceps, levez vos jambes tendues 15 fois en alternant. Autre mouvement : contractez les abdominaux, puis relâchez. Faites de même avec les fessiers.

2. MINCEUR: ET AVEC LA DANSE, LA MUSCULATION, L’ÉQUITATION, ETC.?
Voici d’autres exemples de dépenses énergétiques à travers différentes activités (en calories par heure) :

– Allaitement : 500
– Alpinisme : 600
– Basket-ball : 840
– Boxe : 500
– Cerf-volant : 100
– Conduite automobile : 115
– Couper du bois : 400
– Danse moderne : 280
– Equitation : 420
– Foot : 700
– Golf : 128
– Step ou gym sportive : 480
– Jogging : 790
– Jouer du piano : 50
– Marche lente : 153
– Marche rapide : 238
– Musculation : 258
– Rameur : 400 à 790
– Saut à la corde : 286
– Ski de fond : 300 à 600
– Ski de piste : 150 à 500
– Squash : 900
– Station assise : 72
– Station debout : 90
– Tennis : 400
– Yoga : 96

Source > topsante.com

 
 
 
 
 
 
 

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Calcul de l'indice de masse corporelle

  • Genre
  • Poids (kg)
  • Taille (cm)

A    L i r e    A u s s i



H o r o s c o p e

Sagittaire
Soleil en Sagittaire
5 degrés
Verseau
Lune en Verseau
6 degrés
Premier Quartier
Premier Quartier
5 jours

F A C E B O O K