4 05 2016

Le yoga, c’est bon pour le moral !


 

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Posture allongée avec torsion, posture du demi-pont, tête sur les genoux, salutation à la lune, des exercices de respiration… le yoga est une méthode de relaxation qu’on ne pourrait pas délaisser. Déroulez votre tapis et à vous de jouer !

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La respiration contre le stress
L’exercice de respiration est la première méthode qui permettra de lutter contre la mauvaise humeur. Se concentrer sur sa respiration permet de mieux maîtriser son intérieur et redonne de l’énergie à son organisme.

En position assise en tailleur, le dos bien droit, les yeux fermés.

On inspire profondément avec le nez en arrondissant le ventre. On expire lentement en creusant le ventre.

Refaites cet exercice jusqu’à ce que vous vous sentez apaisé et détendu.

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La salutation à la lune
Position de départ : position debout, écartez grand les jambes, écartez les bras loin du corps.

1er mouvement: pliez les jambes en demi-assise à 90° – faites de même avec les bras

2ème mouvement : relevez-vous, tendez les jambes, pivotez l’autre pied vers le côté.

3ème mouvement : les bras tendus, penchez-vous sur ce côté, de façon à ce que l’autre bras touche le pied tandis que l’autre bras est tendu et levé vers le haut

4ème mouvement : relevez le bras du bas, et prenez appui sur la cuisse avec le coude

5ème mouvement : dessinez un cercle avec le bras du haut et terminer le bras au-dessus de la tête

6ème mouvement : revenez au centre : en position demi-assise, toujours les jambes écartées, prenez appui avec les coudes sur les cuisses, en joignant les deux mains au milieu ;

Refaire les mouvements précédents sur le côté opposé : rattraper l’autre pied avec un bras tendu, l’autre bras levé sur le haut.

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L’angle lié
En position assise, les jambes pliées et les pieds joints.

Reliez les deux mains aux pieds en se penchant en avant.

Cette posture permet notamment de détendre la colonne vertébrale.

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La posture du demi-pont
Position de départ: position allongée sur le dos, les jambes pliées, les bras allongés le long du corps.

1er mouvement : relevez lentement le bassin, et en même temps, relevez aussi les bras vers le haut, tendu au-dessus de la tête, les jambes toujours pliées.

Revenez à plat sur la position de départ.

Refaites le mouvement.

2ème mouvement : le bassin relevé, les jambes toujours pliées, reliez les deux mains au-dessous du bassin, bien posés sur le sol, les épaules relevés en arrière et la poitrine collée au menton.

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L’arbre
En position debout, on lève lentement une jambe, pour qu’elle puisse prendre appui sur l’autre jambe.

En parallèle, joindre les deux mains, en position de prière et restez en équilibre pendant quelques secondes.

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La posture allongée avec torsion
Position de départ: position allongée sur le dos, les jambes pliées, les bras écartées du corps.

Pivotez le bas du corps et basculez les jambes pliées vers un côté, les pieds bien joints; la tête bien droite ne doit pas suivre ce mouvement.

Le dos et les épaules toujours collés au sol, tournez doucement la tête vers le côté opposé du bas du corps.

Refaites le mouvement sur le côté opposé.

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La tête sur les genoux
Position de départ : assise sur le sol, les deux jambes tendues.

1er mouvement : maintenez une jambe tendue et l’autre jambe tirée de façon à ce que le pied se retrouve sous le genou de l’autre.

2ème mouvement : relevez les bras tendus vers le haut, le dos bien droit et la colonne vertébrale bien étirée.

3ème mouvement : penchez vous doucement en avant et rattrapez le pied de la jambe tendue avec vos mains ; la tête collée au genou. Vous pouvez plier légèrement la jambe.

Revenez à la position de départ : position assise et les deux jambes tendues.

Refaites tous les mouvements en inter-changeant les jambes.

Source: http://sante-guerir.notrefamille.com/

 
 
 
 
 
 
 

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