13 11 2016

La muscu pour se tonifier mais sans gonfler, on dit oui !


 

muscle  

Longtemps, la musculation a pâti de cette image d’activité pour bourrins soulevant de la fonte et regardant leurs muscles gonfler. Aujourd’hui, la muscu doit permettre, à travers ses exercices de gagner en tonicité et en puissance, sans ressembler à une lanceuse de poids ! Erwann Menthéour, fondateur de la méthode FitNext, vous explique pourquoi la musculation va devenir la meilleure alliée de votre corps.

Grand nombre de personnes pense que pour perdre du poids, il faut courir. Or, ce n’est pas tout à fait vrai. Certes, les exercices de cardio aident, mais le moyen le plus efficace pour perdre du poids reste la musculation. Malheureusement boudée par les femmes, elle permet cependant d’acquérir des résultats sans se transformer en bodybuilder. On vous explique.

Le cardio, un moyen pas assez efficace pour mincir
Tout d’abord, il est important d’expliquer que le cardio n’est pas forcément le meilleur moyen pour réussir à perdre du poids. En effet, s’il permet de le stabiliser, il ne vous fait pas automatiquement éliminer.
Trois footings d’environ trente minutes ne font fondre au final pas tant de calories que ça, autant dire que brûler du gras avec cette méthode va s’avérer plutôt long.
Cependant, il n’est bien évidemment pas question d’abandonner cette activité, mais simplement d’en relativiser l’efficacité (quand on la pratique modérément) et de s’intéresser à la musculation.

La musculation spécial femme, votre véritable allié pour vous affiner
La musculation ici renvoie aux haltères, aux barres et à tous ces types d’exercices physiques.
Les squats et même les pompes entraînent une forte production d’adrénaline et de noradrénaline, qui vont venir s’accrocher à des récepteurs placés en surface des cellules renfermant le gras (les adipocytes) – et donc justement permettre de libérer le gras de ces cellules.
​En somme, c’est en faisant un effort très intense comme la musculation que vous allez agir sur votre tissu adipeux, généralement situé sur les hanches, les fesses et les cuisses.

Une activité au top pour les femmes
Une séance de musculation permet de sécréter de la testostérone et des hormones de croissance, qui vont favoriser la prise de muscle. Or, les taux de ces deux hormones chez les femmes restent faibles, ce qui permet d’éviter une trop forte croissance musculaire. Mais elles vont vous permettre de déstocker les lipides.
De plus, la période suivant une séance de musculation subit une hausse de la consommation des graisses (d’ailleurs, c’est à ce moment-là que vous pouvez vous mettre à faire un peu de cardio, histoire de perdre du gras efficacement).
Peu à peu, cette poussée d’hormones va contribuer à augmenter votre métabolisme de base, c’est-à-dire les calories que votre corps consomme au repos. Plutôt intéressant, non ?

Source: http://www.aufeminin.com/

 
 
 
 
 
 
 

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Calcul de l'indice de masse corporelle

  • Genre
  • Poids (kg)
  • Taille (cm)

A    L i r e    A u s s i



H o r o s c o p e

Balance
Soleil en Balance
2 degrés
Scorpion
Lune en Scorpion
29 degrés
Premier Croissant
Premier Croissant
2 jours

F A C E B O O K