27 06 2014

Forme: 4 exos pour protéger ses coudes


 

Les coudes sont fragiles et extrêmement sollicités. Il est essentiel de les protéger quotidiennement. Suivez les exercices de Valérie Orsoni, coach sportive et créatrice de la méthode LeBootCamp.

exos  

Exercice 1 : l’échauffement
En position assise face à une table, le coude et la main droite (paume dirigée vers le haut) sont posés sur la table. À l’aide de la main gauche, poussez le poignet droit pour plier le coude droit et amener la main droite au contact de l’épaule droite. Tenez cette position 6 seconde, et répétez le mouvement 5 fois pour chaque bras.

Exercice 2 : renforcement musculaire
En position assise face à une table, le coude replié (main contre épaule) est posé sur un coussin, et la paume de la main est dirigée vers le haut. Prenez une petite bouteille d’eau dans la main (ne pas prendre un poids trop lourd !) et laissez le coude s’ouvrir lentement sous le poids de la bouteille. Maintenez la position au moins 10 à 15 minutes. Faites de même avec l’autre bras.

Exercice 3 : consolidation musculaire
En position assise face à une table, le coude replié est posé sur un coussin, et la paume de la main est dirigée vers le haut. À l’aide d’une petite bouteille d’eau plus ou moins remplie (plus la bouteille est remplie plus l’exercice est difficile) éloignez le bras le plus loin possible du buste vers le ciel (extension) et le plus lentement possible, ramenez ensuite vers le buste. Renouvelez le mouvement plusieurs fois, comme un mouvement de pompe, durant 1 min, puis changez de bras.

Exercice 4 : retrouver la mobilité
Pour retrouver une mobilité des épaules et de vos coudes, un exercice relativement discret et simple à réaliser devant son ordinateur. Posez vos coudes sur le bureau, poings en l’air et montez un coude après l’autre, comme si vous vouliez taper sur le clavier avec vos coudes. Faites des séries de 30 mouvements aller/retour.

Source: http://www.topsante.com/

 
 
 
 
 
 
 

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Calcul de l'indice de masse corporelle

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A    L i r e    A u s s i



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Premier Croissant
Premier Croissant
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