4 08 2015

De jolis bras musclés et galbés


 

musculation-pompe  

Voici un programme spécifique pour muscler la partie intérieure des bras ainsi que vos triceps. C’est parti !
Ces exercices sont à effectuer au moins 3 fois par semaine pendant 2 mois pour obtenir des résultats rapides et visibles.
1 à 2 fois par semaine en programme d’entretien.

Musclez vos bras: exercice 1

Debout, les pieds dans le prolongement des hanches, les poings serrés : contractez les bras et soulevez-les de chaque côté du corps puis abaissez-les rapidement. Ne dépassez pas la hauteur des épaules. 20 fois.

Musclez vos bras: exercice 2

Debout, bras à angles droits et un haltère dans chaque main. Fléchissez les avant-bras vers la poitrine puis revenez en position initiale. Le buste est immobile, seuls les avant-bras bougent, les bras restant bien plaqué au corps. 20 fois.

Musclez vos bras: exercice 3

Debout, le dos droit, prenez un haltère dans une main. Fléchissez le bras pour amener l’haltère derrière la tête puis levez l’haltère en gardant le coude à proximité de la tête. Baissez lentement. 2 séries de 15 de chaque côté.

Notre astuce +
Dans les exercices qui font travailler les bras en extension, veillez à bien aligner votre poignet, votre coude et votre épaule.

Source: http://www.e-sante.fr/

 
 
 
 
 
 
 

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Calcul de l'indice de masse corporelle

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