13 06 2016

Cinq exercices matinaux et rapides de yoga pour démarrer sa journée sans stress


 

cinq-exercice  

Pour démarrer la journée sous le signe de la détente, on suit chaque matin cette routine yoga préparée par le professeur Heberson Oliveira.

Respirer

Avant d’entamer une nouvelle journée à 100 à l’heure, on commence par prendre le temps de s’écouter, par profiter pleinement de ce moment à soi. L’exercice aide à réveiller et donne de l’énergie.

La position : assise en tailleur, sur un tapis ou sur une petite serviette, le plus important est de garder le dos droit.

Videz les poumons. Bouchez la narine droite avec la main droite et inspirez profondément par la narine gauche. Les poumons pleins d’air, bloquez la respiration pendant 40 secondes. Bloquez ensuite la narine gauche avec la main droite et expirez par la narine droite. Continuez le cycle : inspirez avec la narine droite, bloquez la respiration. Bouchez la narine et expirez par la narine gauche.
Conseil : à faire chaque matin ou deux fois par semaine. Répétez le cycle plusieurs fois, pendant cinq minutes.

Anticiper le stress de la journée

L’épicentre du stress est le ventre. Le massage de ce dernier facilitera le fonctionnement des organes et enlèvera les tensions cumulées par le stress.

La position : debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.

Fléchissez légèrement les genoux, penchez le tronc en avant en gardant le dos droit et appuyez les mains au milieu des cuisses. Videz les poumons complètement par le nez. Quand ils sont vides, aspirez le ventre comme si vous vouliez le coller au dos. Maintenez la contraction le plus de temps possible, sans respirer, sans vous forcer, il est important de rester dans sa zone de

 
 
 
 
 
 
 

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Calcul de l'indice de masse corporelle

  • Genre
  • Poids (kg)
  • Taille (cm)

A    L i r e    A u s s i



H o r o s c o p e

Balance
Soleil en Balance
27 degrés
Verseau
Lune en Verseau
24 degrés
Lune Gibbeuse Croissante
Lune Gibbeuse Croissante
9 jours

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