30 03 2016

9 recettes de smoothies santé pour stimuler votre entraînement


 

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Suivre une recette de smoothie avant un entraînement peut être bénéfique pour votre performance sportive. Vous vous sentez trop fatiguée pour vous entraîner? Faites le plein d’énergie avec l’un de ces smoothies riches en protéines.

Recette de smoothie #1 : banane et noix
Pour entamer votre première recette de smoothie, PS vous propose le recours à un fruit prisé par plusieurs : la banane. Cet aliment santé est souvent repris dans les recettes de smoothies, car il est consistant et comble bien notre sentiment de satiété. Un fruit donc à conserver dans votre cuisine en tout temps.
Selon une recherche publiée dans la revue scientifique PLoS One en ligne, consommer une banane pendant un entraînement est aussi bénéfique qu’une boisson pour sportifs. De plus, les bananes offrent des antioxydants, du potassium et d’autres avantages nutritionnels. Vous pouvez alors doublez d’énergie en buvant ce smoothie aux bananes.

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Smoothie chou frisé et kiwi
Retrouvez votre énergie grâce à ce smoothie vert riche en protéines! La combinaison de légumes et de fruits dans un smoothie au lait est une douce manière de vous stimuler. Le chou frisé est riche en nutriments (les vitamines A, C et K, le calcium et le fer).

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Smoothie avoine et cacao
Une étude canadienne révèle que les femmes en surpoids qui ont fait de l’exercice régulier et ont suivi un régime élevé en produits laitiers (et hypocalorique) pendant quatre mois ont perdu de la graisse et gagné 1 1/2 livres de masse maigre. Le lait et les autres produits laitiers peuvent aider à réguler l’appétit, mais leur protéine peut encourager le développement des muscles.

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Smoothie riche en vitamine C
Pamplemousse rose, ananas et fraises sont très riches en vitamine C – un antioxydant qui lutte contre la maladie. Si vous avez tendance à avoir un taux faible en fer, il est bon de savoir que la vitamine C aide à l’absorption de ce minéral. Augmentez votre énergie matinale avec ce smoothie délicieux! Miam!

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Lait frappé à l’avocat et aux bleuets sauvages
Les bleuets sauvages sont de bons aliments pour la santé du cerveau et les avocats contiennent un type de gras qui aide à réduire le cholestérol et à améliorer la santé cardiovasculaire. Ce lait frappé est un petit déjeuner santé qui vous gardera rassasier pendant la matinée.

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Smoothie bananes et poires
Stimulez votre énergie matinale avec ce smoothie de poires et de bananes. Une portion contient près d’un quart de vos besoins quotidiens en vitamine C. De plus, elle contient une bonne quantité de fibres (28% de la valeur quotidienne), ce qui favorise la digestion et la régularité.

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Smoothie amandes et oranges
Voici un verre avec du zeste! Le combiné d’agrumes et d’amandes vous donne des tonnes de nutriments, y compris des antioxydants. Ces ingrédients peuvent vous aider à réguler la glycémie, à baisser le taux de cholestérol et à améliorer la santé du cœur.

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Smoothie super-héroïne
Popeye avait raison: les épinards vous rendent plus forts. Des chercheurs suédois ont découvert que le nitrate inorganique, abondant dans les épinards, permet aux muscles d’utiliser moins d’oxygène, ce qui améliore la performance musculaire. Essayez ce smoothie naturellement sucré au petit déjeuner ou avant votre séance d’entraînement.

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Smoothie aux betteraves et aux fraises
Vous voulez un petit coup de pouce pour passer à travers votre prochaine séance d’entraînement? Les betteraves, qui contiennent beaucoup de nitrate, peuvent aider à vous garder en mouvement. Selon une étude, les nitrates améliorent l’utilisation de l’oxygène et permet aux sujets de s’entraîner 16% plus longtemps.

Source: http://www.plaisirssante.ca/

 
 
 
 
 
 
 

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