13 08 2016

3 conseils pour bien courir pendant les vacances


 

maigrir  

Vous comptez profiter de l’été pour vous remettre en forme ? Bonne idée ! Mais avant de vous lancer, voici quelques conseils de Jean-François Chesneau, coach sportif au club HealthCity (Paris 16e), pour bien courir pendant les vacances.

CONSEIL N°1

Échauffez-vous en trottinant et en dessinant au sol des chiffres de 1 à 10, puis courez 45 minutes à votre rythme. Si vous êtes débutant, 15 minutes sur terrain plat suffisent. Le rythme pour tous : une ou deux fois par semaine. Et multipliez les occasions de bouger : en jouant avec des enfants sur le sable ou en jardinant, vous renforcerez votre condition physique.

CONSEIL N°2

A la mer, courez pieds nus en remontant du bord de l’eau vers le haut de la plage sur une cinquantaine de mètres. Pour récupérer, marchez en redescendant vers le rivage. Enchaînez une dizaine d’aller-retour, vous renforcerez le cœur, mais aussi les muscles et les tendons, notamment des pieds et des chevilles. A la campagne, courez sur un sol souple, et, en forêt, franchissez les obstacles naturels (rochers, branches, buissons…).

CONSEIL N°3

En fin de running, marchez, puis étirez-vous dans l’eau fraîche de la mer, de la rivière ou d’une piscine.

Source: http://www.elle.fr/

 
 
 
 
 
 
 

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Calcul de l'indice de masse corporelle

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