2 10 2014

10 astuces pour perdre 2 ou 3 kilos


 

Dinner at restaurant.  

Vous n’avez plus faim ? Ne vous forcez pas ! Votre objectif : retrouver les sensations de faim et de satiété, qu’on a parfois tendance à oublier. En pratique, il s’agit d’attendre d’avoir faim avant de commencer à manger (ce n’est pas parce qu’il est 12h30, qu’il faut courir chercher votre déjeuner) et de sortir de table une fois rassasiée.

Woman eating pizza, isolated on white

Oubliez les portions XXL
Votre objectif : diminuer un peu les proportions alimentaires. Pour ça, il existe moult trucs : ne pas laisser le plat sur la table pour éviter de trop se resservir, boire un demi-verre de jus d’orange le matin plutôt qu’un entier (et supprimer une tartine) ou encore utiliser une assiette de petite taille.

Young housewife drinking water

Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour
Parce que s’hydrater c’est bon pour la santé. Boire de l’eau est un geste minceur indispensable, ce n’est pas un mythe.

Mädchen mit Schokolade

Conservez des aliments « doudou »
Parce que c’est tellement réconfortant. Fromage, chocolat, charcuterie… Même s’ils sont riches en sucres ou en graisses, ces aliments « interdits » ne doivent pas être complètement éliminés de vos menus. On évite ainsi les frustrations. Plus vous supprimerez d’aliments, plus votre envie de craquer sera forte et plus votre régime risque d’échouer. Un écart une fois par semaine, c’est permis !

Runner feet sunrise

Calories : par ici la sortie !
On sait aujourd’hui que l’activité physique est aussi importante que le régime alimentaire quand on veut perdre du poids. Votre objectif : augmenter les sorties caloriques. Pour cela, inutile de vous lancer dans la préparation d’un marathon. Optez pour une activité non contraignante que vous pourrez pratiquer régulièrement et avec le sourire !

k6

Grignotez malin
Parce que les goûters ne sont pas réservés aux enfants. Et entre le déjeuner et le dîner, on a souvent besoin d’un petit encas pour éviter les coups de fatigue. Le tout est de ne pas manger n’importe quoi. On vous conseille : une galette à base de céréales complètes, un fruit (une pomme, une banane) ou encore un fromage blanc 0%.

wake up

Mangez léger le soir
Parce qu’on stocke les calories quand on dort. Pendant la nuit, notre organisme est au repos et consomme un minimum de calories, juste ce dont il a besoin pour respirer ou pour rêver par exemple. Si le repas du soir est trop copieux, alors les calories ne sont pas brûlées pendant le sommeil et elles sont donc directement stockées. A retenir : mangez copieux le midi et léger le soir.

Woman taking a bath

Pensez à vous et c’est tout !
Parce qu’il ne faut pas attendre d’avoir perdu du poids pour gagner en coquetterie. S’offrir un massage de temps en temps, s’enduire de crème pour le corps… Bref, penser à soi est indispensable pour se sentir bien dans son corps. De quoi booster sa confiance et maintenir le cap.

boisson : jus de fruits

Allez-y mollo sur les boissons alcoolisées et sucrées
Parce que les calories version liquide c’est ce qu’il y a de pire. Pour mémoire, un petit verre de vin (100 mL) équivaut à 70 calories, une canette de soda en vaut 140 et le cocktail alcool/boisson sucrée des mojito et autres caïpirinha fait grimper la note à 175 calories. A consommer avec modération donc.

Mix race woman cooking in the kitchen

Mitonnez-vous des petits plats « maison »
Parce qu’on n’est jamais mieux servi que par soi-même. Votre mission en préparant vous-même vos repas : réduire la quantité de graisses, de sucre, de sel (ça ne fait pas maigrir, mais c’est mieux pour la santé) et faire le plein en légumes. Vous le savez, les plats cuisinés du commerce contiennent généralement des sucres et des graisses cachés.

Woman

Bougez-vous sans efforts
Parce que c’est possible de perdre du poids, l’air de rien. Même les moins sportives d’entre nous peuvent perdre des calories. Et cela au quotidien, dès que l’occasion se présente : monter des escaliers plutôt que prendre l’ascenseur, descendre une station de métro en avance ou encore se faire offrir un podomètre pour se motiver.

Athletic young woman with a clock and dumbbells

Soyez patiente
Ne vous jetez pas sur le dernier régime tendance qui vous promet de perdre 5 kilos en 1 mois. Sachez-le, tout régime restrictif quel qu’il soit donne lieu à un mécanisme régulateur qui consiste à vous ramener à votre poids de départ, voire à un poids plus élevé afin de protéger votre organisme d’un éventuel autre régime. Seuls des changements d’habitude durables vous permettront de perdre du poids. Certes, ils font toujours un peu grimacer, mais une fois qu’on s’y habitue, ça devient progressivement naturel.

Source: http://www.journaldesfemmes.com/

 
 
 
 
 
 
 

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